NUESTRO DESEO PARA TODOS LOS QUE COMO NOSOTROS, CREEN QUE SON ÚNICOS Y DIFERENTES

Queda prohibido llorara sin aprender,

levantarse un día sin saber que hacer,

tener miedo a tus recuerdos...

Queda prohibido no sonreír a los problemas,

no luchar por lo que quieres,

Abandonarlo todo por miedo,

No convertir en realidad tus sueños,...

Queda prohibido no intentar comprender

a las personas,

pensar que sus vidas valen menos que la tuya,

no saber que cada uno tiene su camino y su dicha,...

Queda prohibido no crear tu historia,

no tener un momento para la gente que te necesita,

no comprender lo que la vida ta da,

también te lo quita,

Queda prohibido, no buscar tu felicidad

no vivir tu vida con una actitud positiva,

no pensar que podemos ser mejores,

no pensar que sin ti, este mundo no seria igual...

Pablo Neruda

www.quefacilescuidarte.com

LA NAVIDAD Y LA LINEA ¿DEBEN SER INCOMPATIBLES? ¡¡NOOOOO!!

Y llegó la Navidad y con ella los regalos, las ilusiones y... ¿los kilos?


Te cuidas durante todo el año, comes bien, practicas actividad física, pero aún así hay ciertas épocas del año en las que sociálmente todo está permitido, pero cada vez nos cuesta más quemar ese exceso de kcal. adquirido en estas fechas. Por eso estoy seguro de que refrescar un par de buenas ideas simples y básicas nos vendrá muy bien.


1. intenta mantener tus 5 comidas diarias para evitar grandes espacios de tiempo entre comida y comida.


2. si tu entorno es de los que suelen preparar comidas para un ejercito con la sana intención de cebar a todo aquel que se siente en la mesa, antes de comenzar la degustación tómate un par de vasos de agua para evitar una ingesta excesiva de kcal. 


3. un dato positivo es que durante las Navidades, las mesas suelen estar repletas de todo tipo de alimento, te aconsejamos que si es así elijas siempre el pescado a la carne y que tomes primero los alimentos ricos en proteínas (pescados o carnes) ya que son estos los que producen mayor sensación de saciedad con un menor aporte calórico.


4. si esta en tu mano, intenta comprar dulces, turrones, etc. sin azúcar, ya que estos están elaborados con edulcorantes y además de poseer una menor cantidad de kcal. su indice glucémico (es decir la velocidad con la que el azúcar entra en la sangre) es muchísimo menor.


5. y por último intenta no variar demasiado tu ritmo de vida, tus horarios de levantarte o acostarte así como tu actividad física, y respecto a esto último recuerda que lo IMPORTANTE ES AUMENTAR TU CONSUMO CALÓRICO DIARIO, NO DE DONDE PROCEDA ESTE, es decir intenta consumir el número máximo de kcal. diarias y no te ofusques en que estas vengan únicamente de la grasa ya que esto además de casi imposible es extremadamente lento, pero de esto ya hablaremos más adelante.


En cualquier caso sea como sea tu Navidad, que la disfrutes muchísimo.


Felices fiestas a todos

www.quefacilescuidarte.com

¡¡COMENZAMOS!!

COMENZAMOS...

Hola a todos, hoy es un día feliz para nosotros, hoy arrancamos el primero de muchos pasos que pondremos en marcha este próximo 2011.

El mundo no cesa de girar y con él también lo hace el mundo del fitness y la salud. Tras mucha ilusión y esfuerzo nace "Que fácil es cuidarte" y lo hace bajo el convencimiento de un criterio máximo, el que cada uno de nosotros somos únicos u diferentes a todos los demás y en contra de lo que muchos piensan, nuestra salud y nuestra imagen debe ser tratada de la misma manera... "única y diferente".

Es bajo este concepto que nace "Que fácil es cuidarte" que ahora mismo ya es un Blog y una Web y unas instalaciones y un montón de servicios que a partir de ya se van a ir activando para dar cobertura a tus necesidades.

Entrenamiento Personalizado a domicilio o en instalación...
Coacher Personal...
Asesor nutricional...

Gestión de instalaciones deportivas...

Dietas...

Entrenamientos...

Estética...

y todo aquellos relacionado con tu imagen y salud

Si eres y piensas como nosotros que tu "eres único y diferente"...

Bienvenidos a www.quefacilescuidarte.com    quefacilescuidarte.blogspot.com

Y AHORA... ¡¡AL AGUA!!

¿Eres de los que les gusta las actividades acuáticas? o ¿ quizás llevas a tu hijo regularmente a clases de natación? pues ahí van un par de consejitos...


     Estamos inmersos de pleno en el otoño y es una de las épocas de fuertes cambios de temperatura, humedad e incluso luminosos y a nuestro cuerpo le cuesta algún tiempo adaptarse a ellos. Nuestras mucosas y vías aéreas son presa fácil en estas épocas de bacterias y virus que aprovechan la humedad y el frío para instalarse y producirnos los incómodos cuadros que ya conocemos, fiebre, tos, estornudos, dolor corporal, etc. 


      Si eres practicante habitual de deportes de agua como el aquafitness o natación libre, o si tu hijo asiste a clases de natación, recuerda que para evitar cambios bruscos de temperatura y con ello resfriados o cuadros gripales, las instalaciones del centro deben tener el acceso a la zona de aguas desde el mismo vestuario y ambos deben estar con la temperatura adecuada para no pasar frío, ya que una vez salgamos del agua nuestro cuerpo estará mojado, lo que aumentará la sensación de frío, si no es así lo que conseguiremos es salir del agua que se encuentra entre 29 y 31 grados, para adentrarnos en un cambio brusco de temperatura perjudicial para nosotros y mucho peor para los más pequeños.


     Además sería recomendable, por razones de higiene, que los niños dispusieran de un vestuario y duchas propias y no compartidas con adultos.


Si estas condiciones se cumplen, no corres peligros especiales por practicar actividades acuáticas, pero recuerda, ante todo no te expongas a cambios bruscos de temperatura, de la piscina directo al vestuario.


Saludotes a todos.

¿QUE BUSCAS, DIVERSIÓN O RENDIMIENTO? II PARTE

Hola de nuevo, supongo que a estas alturas ya tenemos claro nuestro objetivo. Bien, como dijimos en el anterior articulo, si buscamos divertirnos un rato o desconectar de nuestra jornada, tenemos un montón de actividades que nos van a ayudar a quemar calorías y ponernos en forma, tonificación colectiva, spinning, etc. Pero ¡CUIDADO! se consciente de que con estas actividades NUNCA podrás exigirle a tu técnico resultados de rendimiento, me explico, debes ser consciente de que con estas clases no vas a conseguir dichos resultados. Por un lado tenemos el marketing americano que nos repite constantemente que ese aparato o esa actividad es la ideal para conseguir tu cuerpo soñado, y te lo repiten una y otra vez, flayers, tv, carteles, etc. hasta que lo pruebas, y cuando después de unos meses compruebas que no funciona, sacan otro modelo u otra coreografía que te venden "como que esta si que si". y así se mantienen en el mercado. Y por otro lado tenemos los tratados de fisiología muscular que nos explican que para tonificar y que se vean nuestros músculos debemos realizar tres acciones:

1. realizar un entrenamiento no mas extenso de 30 min+-, con intensidades del 65-80% de nuestra RM (repeticiones máximas), eso son series de entre 8 y 12 repeticiones máximas.

2. realizar una dieta baja en grasas y azucares rápidos, disminuyendo a ser posible, un poco nuestro balance energético.

3. la realización EN DÍAS ALTERNOS al entrenamiento con cargas, de ejercicio aeróbico continuo, que este entre nuestro 65 y 75% de pulsaciones máximas (pulsómetro) y no mas de 90 min. de duración.

Con el Spinning sucede lo mismo, para que te hagas una idea el 75% de nuestras pulsaciones máximas, se produce en la situación en la que estas andando rápido o corriendo muy despacio y eres capaz de hablar continuamente, pero no de cantar. Es decir, que el nivel es muy bajito y además para que se produzca un quemado efectivo de la grasas debe ser continuo, es decir sin variabilidad de intensidad. Aún así los ácidos grasos de nuestras reservas no comienzan a movilizarse al interior de nuestras células, hasta los 30 min. +- de ejercicio SUAVE O MODERADO Y CONSTANTE, es decir a un nivel en el que es imposible hacer una clase de Spinning, ya que la principal característica de esta actividad es la variación para que esta pueda ser divertida, aún así en el caso de poder hacerse, deberían ser clases de entre 75 y 90 min. nunca de 45.

Pues bien, ahora ya debemos tener claro dos cosas:

1. cuales son nuestros objetivo y la importancia de estos en nuestra vida diaria.

2. y que venda lo que nos venda el marketing americano o el gimnasio de moda, la realidad es otra muy distinta.

Recuerda que el objetivo de ellos es vender. Vigila que no te den gato por liebre... ¡¡y a disfrutar!!

Un saludo a todos.

¿QUE BUSCAS, DIVERSIÓN O RENDIMIENTO? 1ª PARTE

          A llegado ese momento en el que todos queremos volver a ponernos en marcha, volver al gimnasio y perder los excesos del verano, o como no, prepararnos para los que vamos a cometer en navidades. Entramos por la puerta del gimnasio de moda y nos encontramos con una oferta enorme de actividades, toneladas de máquinas de acero y montones de posiciones y movimientos extraños para conseguir nuestros objetivos estéticos o físicos, pero... ¿sabemos bien lo que estamos buscando?

          La gran pregunta que deberíamos hacernos es, ¿cual es nuestro objetivo? ¿queremos simplemente ponernos en forma o buscamos un objetivo concreto? y una vez que tengamos claro nuestro objetivo u objetivos... ¿que grado de importancia le damos en nuestra vida a ese objetivo? ¿que estarías dispuesto a sacrificar por el? Si eres capaz de encontrar tu o tus objetivos y darles una puntuación de importancia del 1 a 10... ya tienes mucho adelantado... te explico:

          La mayoría de actividades que nos encontramos en un gimnasio son actividades orientadas a divertirnos y a través de la diversión ponernos en forma, pero... NUNCA O CASI NUNCA PARA CONSEGUIR EL OBJETIVO QUE BUSCAMOS A NIVEL ESTÉTICO. 

          No te asustes, la tonificación colectiva conocida comercialmente como Body Pump o Body Tonic, la mayoría de nosotros la tenemos asociada a "estar marcaditos" sin ganar volumen muscular, el spinning lo asociamos a perder grasa y las clases de abdominales para perder barriga y marcar nuestros abdominales, y así podríamos continuar con cada una de estas actividades... lo siento pero no es cierto, la realidad es otra.

          Con la tonificación muscular lo que conseguimos es GANAR RESISTENCIA MUSCULAR y no marcar nuestros músculos, con el spinning conseguimos estar en mejor forma física, ganar capacidad cardiopulmonar, pero NO QUEMAR GRASA, o al menos en las proporciones que buscamos y con las clases de abdominales conseguimos darle resistencia a nuestro abdomen, pero nunca eliminar nuestra barriga ni marcar nuestro abdomen, eso si, con todas ellas quemamos muchas calorías... otra cosa es que estas provengan de la grasa, que el la gran mayoría de los casos no es así.

          Por todo esto vuelve a preguntarte ¿cual es mi objetivo? deseo desconectar de mi jornada, pasarlo bien un rato y de paso ponerme en forma? o ¿deseo conseguir un objetivo a nivel estético o saludable? y si es así ¿cuanto de importante es ese objetivo en mi vida diaria... un poco, normal, bastante, mucho o muchísimo? Esto te dirá en que grado de esfuerzo estas dispuesto a sacrificarte.

          Ahora ya lo tenemos claro, si queremos estar en forma, desconectar y divertirnos un rato al día, al tiempo que quemamos calorías... podemos escoger entre las muchas actividades que según nuestras preferencias nos pueden llenar mas o menos, pero si tenemos un objetivo claro de rendimiento, ya sea estético o saludable... olvidémonos de estas actividades y hablemos...

¿QUIERES PONERTE FUERTE DE VERDAD?

Hola amigos, bienvenidos al mundo de los tópicos... hoy vamos a hablar de como muscular mejor y más rápidamente.

          Si eres amante de la sala de musculación hoy vamos a desvelarte uno de los grandes secretos de nuestra fisiología muscular. Comencemos por una pregunta sencilla, ¿cuantas horas machacas en el gimnasio cada día en busca de tus músculos? 60 minutos... 90... ¡¡¡120!!! No te preocupes, esto es lo mas normal del mundo, todos creemos que si un poco es bueno... más es mejor, y no.

          Nuestro cuerpo es pura electricidad que acaban transformándose en reacciones químicas y estas en cambios estructurales y mecánicos, pero tranqui que no te machacaré con un rollazo. Para  que nos sea sencillo te diré que nuestros impulsos nerviosos están causados por corrientes eléctricas que se transforman en movimientos mecánicos que si son lo suficientemente intensos producen ESTRÉS. Y esta es nuestra palabra clave... ESTRÉS.

          Para que nuestro cuerpo pueda sufrir cambios estructurales, a nivel bioquímico tienen que desencadenarse una serie de reacciones hormonales, enzimáticas y químicas que producen estos cambios y que se producen gracias al estrés. Por ejemplo: llega otoño y como hace solecito nosotros continuamos con la manga corta y las chanclas, pero las temperaturas an descendido y una tarde bbrrrrrrrrr... notamos mas fresco de lo normal, nuestro cuerpo a sido atacado seguramente por el resfriado y comienza a aumentar nuestra mucosidad, la tos, etc. En nuestro cuerpo se a producido un pequeño ataque a nuestro sistema y este ataque a producido estrés, el cual se transformara en una respuesta de nuestro sistema inmunitario que corriendo comenzara a expulsar el virus a través de la mucosidad o nos pedirá descansar para reclutar mas defensas y luchar.

          Pues bien, el entrenamiento funciona más o menos igual, nosotros atacamos mecánicamente a nuestros músculos y este ataque produce ESTRÉS el cual fisiológicamente produce una respuesta, que a través del descanso y una buena alimentación producirán un efecto llamado SUPERCOMPENSACIÓN, es decir yo produzco una DISRRUPCIÓN o MICRO ROTURA (mas o menos) del 6% y mi cuerpo como defensa las repara hasta un 8 o 9% para que el próximo ataque sea menor.

Pero la pregunta clave es, ¿entoces cuanto más rompa mejor no? en la teoría si... pero en la práctica se a demostrado que en el ejercicio con cargas se produce la secreción de GH u hormona del crecimiento, y esta secreción es la que envía el mensaje de "hay que hacer crecer esos músculos", pero amigos la secreción de esa hormona, y sus enzimas colaterales, para que lo entendamos, se produce desde el minuto 1 del entrenamiento intenso, hasta más o menos 20 min. después, alcanzando su pico a los 15 min. +-, es decir que después de 25-30 min. de entrenamiento intenso, (cargas que te permitan realizar entre 6 y 12 repeticiones de 1 RM, con 60 segundos MÁXIMOS de descanso entre series), nuestro entrenamiento no está produciendo ningún resultado positivo, siempre y cuando tu objetivo sea el aumento de masa muscular de forma natural claro.

          Ahora ya lo sabes, entrenamientos cortos, intensos, y sí puede ser con la fase excéntrica o negativa el doble de lenta que la concéntrica o positiva y... sin charretas muy extensas.

Pruébalo y me dices. Chaaaaoooooo!!