¿QUE BUSCAS, DIVERSIÓN O RENDIMIENTO? II PARTE

Hola de nuevo, supongo que a estas alturas ya tenemos claro nuestro objetivo. Bien, como dijimos en el anterior articulo, si buscamos divertirnos un rato o desconectar de nuestra jornada, tenemos un montón de actividades que nos van a ayudar a quemar calorías y ponernos en forma, tonificación colectiva, spinning, etc. Pero ¡CUIDADO! se consciente de que con estas actividades NUNCA podrás exigirle a tu técnico resultados de rendimiento, me explico, debes ser consciente de que con estas clases no vas a conseguir dichos resultados. Por un lado tenemos el marketing americano que nos repite constantemente que ese aparato o esa actividad es la ideal para conseguir tu cuerpo soñado, y te lo repiten una y otra vez, flayers, tv, carteles, etc. hasta que lo pruebas, y cuando después de unos meses compruebas que no funciona, sacan otro modelo u otra coreografía que te venden "como que esta si que si". y así se mantienen en el mercado. Y por otro lado tenemos los tratados de fisiología muscular que nos explican que para tonificar y que se vean nuestros músculos debemos realizar tres acciones:

1. realizar un entrenamiento no mas extenso de 30 min+-, con intensidades del 65-80% de nuestra RM (repeticiones máximas), eso son series de entre 8 y 12 repeticiones máximas.

2. realizar una dieta baja en grasas y azucares rápidos, disminuyendo a ser posible, un poco nuestro balance energético.

3. la realización EN DÍAS ALTERNOS al entrenamiento con cargas, de ejercicio aeróbico continuo, que este entre nuestro 65 y 75% de pulsaciones máximas (pulsómetro) y no mas de 90 min. de duración.

Con el Spinning sucede lo mismo, para que te hagas una idea el 75% de nuestras pulsaciones máximas, se produce en la situación en la que estas andando rápido o corriendo muy despacio y eres capaz de hablar continuamente, pero no de cantar. Es decir, que el nivel es muy bajito y además para que se produzca un quemado efectivo de la grasas debe ser continuo, es decir sin variabilidad de intensidad. Aún así los ácidos grasos de nuestras reservas no comienzan a movilizarse al interior de nuestras células, hasta los 30 min. +- de ejercicio SUAVE O MODERADO Y CONSTANTE, es decir a un nivel en el que es imposible hacer una clase de Spinning, ya que la principal característica de esta actividad es la variación para que esta pueda ser divertida, aún así en el caso de poder hacerse, deberían ser clases de entre 75 y 90 min. nunca de 45.

Pues bien, ahora ya debemos tener claro dos cosas:

1. cuales son nuestros objetivo y la importancia de estos en nuestra vida diaria.

2. y que venda lo que nos venda el marketing americano o el gimnasio de moda, la realidad es otra muy distinta.

Recuerda que el objetivo de ellos es vender. Vigila que no te den gato por liebre... ¡¡y a disfrutar!!

Un saludo a todos.