¿QUE BUSCAS, DIVERSIÓN O RENDIMIENTO? II PARTE

Hola de nuevo, supongo que a estas alturas ya tenemos claro nuestro objetivo. Bien, como dijimos en el anterior articulo, si buscamos divertirnos un rato o desconectar de nuestra jornada, tenemos un montón de actividades que nos van a ayudar a quemar calorías y ponernos en forma, tonificación colectiva, spinning, etc. Pero ¡CUIDADO! se consciente de que con estas actividades NUNCA podrás exigirle a tu técnico resultados de rendimiento, me explico, debes ser consciente de que con estas clases no vas a conseguir dichos resultados. Por un lado tenemos el marketing americano que nos repite constantemente que ese aparato o esa actividad es la ideal para conseguir tu cuerpo soñado, y te lo repiten una y otra vez, flayers, tv, carteles, etc. hasta que lo pruebas, y cuando después de unos meses compruebas que no funciona, sacan otro modelo u otra coreografía que te venden "como que esta si que si". y así se mantienen en el mercado. Y por otro lado tenemos los tratados de fisiología muscular que nos explican que para tonificar y que se vean nuestros músculos debemos realizar tres acciones:

1. realizar un entrenamiento no mas extenso de 30 min+-, con intensidades del 65-80% de nuestra RM (repeticiones máximas), eso son series de entre 8 y 12 repeticiones máximas.

2. realizar una dieta baja en grasas y azucares rápidos, disminuyendo a ser posible, un poco nuestro balance energético.

3. la realización EN DÍAS ALTERNOS al entrenamiento con cargas, de ejercicio aeróbico continuo, que este entre nuestro 65 y 75% de pulsaciones máximas (pulsómetro) y no mas de 90 min. de duración.

Con el Spinning sucede lo mismo, para que te hagas una idea el 75% de nuestras pulsaciones máximas, se produce en la situación en la que estas andando rápido o corriendo muy despacio y eres capaz de hablar continuamente, pero no de cantar. Es decir, que el nivel es muy bajito y además para que se produzca un quemado efectivo de la grasas debe ser continuo, es decir sin variabilidad de intensidad. Aún así los ácidos grasos de nuestras reservas no comienzan a movilizarse al interior de nuestras células, hasta los 30 min. +- de ejercicio SUAVE O MODERADO Y CONSTANTE, es decir a un nivel en el que es imposible hacer una clase de Spinning, ya que la principal característica de esta actividad es la variación para que esta pueda ser divertida, aún así en el caso de poder hacerse, deberían ser clases de entre 75 y 90 min. nunca de 45.

Pues bien, ahora ya debemos tener claro dos cosas:

1. cuales son nuestros objetivo y la importancia de estos en nuestra vida diaria.

2. y que venda lo que nos venda el marketing americano o el gimnasio de moda, la realidad es otra muy distinta.

Recuerda que el objetivo de ellos es vender. Vigila que no te den gato por liebre... ¡¡y a disfrutar!!

Un saludo a todos.

¿QUE BUSCAS, DIVERSIÓN O RENDIMIENTO? 1ª PARTE

          A llegado ese momento en el que todos queremos volver a ponernos en marcha, volver al gimnasio y perder los excesos del verano, o como no, prepararnos para los que vamos a cometer en navidades. Entramos por la puerta del gimnasio de moda y nos encontramos con una oferta enorme de actividades, toneladas de máquinas de acero y montones de posiciones y movimientos extraños para conseguir nuestros objetivos estéticos o físicos, pero... ¿sabemos bien lo que estamos buscando?

          La gran pregunta que deberíamos hacernos es, ¿cual es nuestro objetivo? ¿queremos simplemente ponernos en forma o buscamos un objetivo concreto? y una vez que tengamos claro nuestro objetivo u objetivos... ¿que grado de importancia le damos en nuestra vida a ese objetivo? ¿que estarías dispuesto a sacrificar por el? Si eres capaz de encontrar tu o tus objetivos y darles una puntuación de importancia del 1 a 10... ya tienes mucho adelantado... te explico:

          La mayoría de actividades que nos encontramos en un gimnasio son actividades orientadas a divertirnos y a través de la diversión ponernos en forma, pero... NUNCA O CASI NUNCA PARA CONSEGUIR EL OBJETIVO QUE BUSCAMOS A NIVEL ESTÉTICO. 

          No te asustes, la tonificación colectiva conocida comercialmente como Body Pump o Body Tonic, la mayoría de nosotros la tenemos asociada a "estar marcaditos" sin ganar volumen muscular, el spinning lo asociamos a perder grasa y las clases de abdominales para perder barriga y marcar nuestros abdominales, y así podríamos continuar con cada una de estas actividades... lo siento pero no es cierto, la realidad es otra.

          Con la tonificación muscular lo que conseguimos es GANAR RESISTENCIA MUSCULAR y no marcar nuestros músculos, con el spinning conseguimos estar en mejor forma física, ganar capacidad cardiopulmonar, pero NO QUEMAR GRASA, o al menos en las proporciones que buscamos y con las clases de abdominales conseguimos darle resistencia a nuestro abdomen, pero nunca eliminar nuestra barriga ni marcar nuestro abdomen, eso si, con todas ellas quemamos muchas calorías... otra cosa es que estas provengan de la grasa, que el la gran mayoría de los casos no es así.

          Por todo esto vuelve a preguntarte ¿cual es mi objetivo? deseo desconectar de mi jornada, pasarlo bien un rato y de paso ponerme en forma? o ¿deseo conseguir un objetivo a nivel estético o saludable? y si es así ¿cuanto de importante es ese objetivo en mi vida diaria... un poco, normal, bastante, mucho o muchísimo? Esto te dirá en que grado de esfuerzo estas dispuesto a sacrificarte.

          Ahora ya lo tenemos claro, si queremos estar en forma, desconectar y divertirnos un rato al día, al tiempo que quemamos calorías... podemos escoger entre las muchas actividades que según nuestras preferencias nos pueden llenar mas o menos, pero si tenemos un objetivo claro de rendimiento, ya sea estético o saludable... olvidémonos de estas actividades y hablemos...